[...] hantlach juz na poziomie, pompa dużo lepiej. Epicka moc treningowa. A po treningu wsunąć w siebie 500g kury 300g makaronu i 500g kalafiora, to normalnie spełnienie mażeń na redukcji. Za wcześnie na wyciąganie wniosków, ale mam nadzieje że HC się przyjmnie i u mnie :D bo w polaczeniu z IF jest to boskie na redukcji. Coś aerobów ostatnio nie [...]
[...] /SFD/2017/12/31/0419a5c8a85c4e1e8edd2008ee8c5520.jpg A tu porownanie do fotek z przed mikrocyklu. Po lewej po prawej przed. Mysle ze roznice widac i jak na 3,5tyg dobry progres. Po za tym ustalilem z Dominikiem start redukcji ale o tym dokladniej na dniach. Zmieniony przez - Gugcio w dniu 31.12.2017 15:20:05
[...] ser zolty i zamiast ryzu z owocami byla manna po treningu. Najgorsze sa dla mnie te porcyjki jeszcze po 60-100gr ryzu i skromne 200gr kury czy wola, jak sie jadlo na redukcji nawet 1,5kg cyca ciezko teraz ogarnac te 600gr %-) ale trzeba trzymac sie planu :-)) /SFD/2018/5/16/a4511868200449f085dd758a12800c38.jpg [...]
Powoli robi się to nudne ale kosa forma ;) Jak dotne dupe, to wstawie fotki cos w stylu Piechowiaka bo wiem ze takie lubisz %-) jakieś żylaki masz na plecach %-) Dlatego nie lubie Redukcji Kuba, wylaza dziwne rzeczy ktorych wczesniej nie bylo widac %-) Ostro już sylwetka wycięta, takiego Cię tu jeszcze chyba nie widziałem. Brawo i powodzonka na [...]
U Ciebie micha nawet w końcówce redukcji wyglądała bardzo smakowicie :D Ci do choroby to znam ten ból. U mnie lepiej ale zatoki nadal męczą. Dzieki Mati :-)) Dominik mnie zawsze gonil za 5 * ryz kura brokol bo wiedzial ze kiedys sie wykrusze a w dzisiejszych czasach mamy takie zaj**isty wybor produktow ze uda zawsze sie cos ciekawego rozkmninic. [...]
[...] raz w życiu (!) jadłam kaszę jaglaną - pyyyyycha, będzie się pojawiać częściej, choć i tak nie zdetronizuje gryczanej. Właśnie się zorientowałam, że minęło 6 tygodni redukcji i tego treningu. W regulaminie jest napisane, żeby po tym czasie zrobić tygodniową przerwę i zabrać się za trudniejszy poziom, ale mam inny pomysł: chciałabym [...]
[...] siłowni : siłownia domowa w ciągłej modernizacji Stosowane wcześniej diety/rozkład b/w/t: dieta węglowodanowa, intuicyjna na okres masowy. Tłuszczowa, dopięta na okres redukcji dwie rzeczy zainteresowały mnie w ankiecie :-), - kolejny zadeklarowany kulturysta więc można podglądać jako że to nie częsty widok w dziale %-) - zaciekawiło mnie [...]
[...] makro... no cóż... czy chmiel to dobre źródło? :-). Mówiąc serio to się będę starał, ale raczej nie będzie czysto. Najwyżej będę przykładem jak można zaprzepaścić wyniki redukcji w trakcie 19 dniowego urlopu. Jeszcze apropos jakości tej redukcji. Pewnie Kuba ma rację i za dużo mięśnia poleciało, ale właśnie porównałem wyniki poprzedniej [...]
1. wiadomym jest, że na redukcji traci się kilogramy - co jaki czas uwzględniać ten spadek w ilości przyjmowanych kcal? Czy nie uwzględniać w ogoóle funt spadku wagi to 31 kcal 2. od kiedy moge sobie pozowlic na tzw wolny posiłek, po3-4 tyg rutyny jesli juz wszystko masz dograne 3. jak długo pozostawać na redukcji max 8 tyg, pozniej 2 tyg [...]
[...] się kończy okres ćwiczeń wielostawowych, które angażują plecy. Ból nie do zniesienia. Plecy na wyciągu. Martwy out, tylko na prostych nogach na dwugłowe. Siady z pasem. Po redukcji zluzuję trochę z dietą i reżimem, bo czytałem ostatnio ciekawy art., który w sumie uświadomił mi, że niewielu osiąga w tym sporcie sukces, a wielu traci najlepsze [...]
[...] nowości od Fightera.. poszły dość ciężko %-) Przysiady kozackie już w ostatnich seriach załapałem, step ups’y całkiem nieźle, też załapałem. HALO jednonóż zmusiło do redukcji ciężaru. Ale najgorsze przyszło na koniec.. AB Roller masakra, plank najlepiej ale i tak #ujowo, wycieraczka żenująco. Myślałem, że mam mocne core… Mocne to ja będę [...]
[...] duże obciążenie zarówno fizyczne jak i w kwestii znalezienia czasu... z obserwacji mogę dopisać, że mi te 10tysięcy kroków dziennie wystarczyło w czasie ostatniej redukcji do zrzucenia 6kg z wagi ;-) aleee np mój Małżon ma standardowo wychodzone 13 tysięcy kroków dziennie, very easy i jeśli idzie z nami na spacer, lub odprowadzają mnie [...]
Fakt, pięknie to wygląda :) Jeden z moich ulubionych dzienników:) ja zawsze wpadam pooglądać zdjęcia skoro na redukcji nie mogę tak zjeść to choć pooglądam :-) i zawsze podziwiam pozytywne nastawienie Pawła oraz to, że na każdym treningu daje z siebie wszystko
[...] warzyw prawie nie jadłem. Zresztą teraz na masie udka i inne tanie mieso też leci bo bym zbankrutował jak bym chciał jeść kure z frytkami czy batatami , czy tam idyka czy dorsza ,woła lub cokolwiek. Na redukcji jem jajka, twarogi i 200 g mięsa - no bo tez taniej i maślanką dopijam Zmieniony przez - gienus12 w dniu 2017-04-01 20:03:05
06.08.2018 Można powiedzieć, że wracam do rutyny ;-) Zakończenie redukcji w sumie nie ma co nawet podsumowywać, bo wyszło kijowo. Tzn coś tam zleciało, ale od jakiegoś czasu leciało średnio ;-) Dodatkowo ostatnie 2 tygodnie redukcji tak jak pisałem wcześniej były mega stresujące w pracy, trafił się urlop i trochę się porobiło %-) Dostałem awans, [...]
1.Tak było na redukcji jak dać na masie? ( Dodawaj tłuszczy ) 2.Czy rodzynki po obrócę termicznej tracą swoją wartość? ( Nie ) 3.Teraz mam bardzo dobry metabolizm i wiem , że wraz z tyciem on będzie coraz mniejszy. Myślałem , żeby po miesiącu robić trening aerobowe na rowerku stacjonarnym. Nie dość że nie zaleję się tak to poprawi mi się [...]
[...] bedzie kolejny bodziec skoro teraz leci nie ma sensu schodzic do minimum bo pozniej co? jak nie bedzie szlo to malo wegli + ładowanie podniesie poziom leptyny,czesto pod koniec redukcji przez jej niski poziom pomimo naszych staran nie idzie takie ladowanie podniesie poziom leptyny i nie dosc ze forma na plus to do tego fat zleci jeszcze
[...] Mi się po IT o wiele lepiej śpi, sen jest głębszy i staję bardziej wypoczęty rano. Odstawienia środka może skutkować właśnie takim samopoczuciem (z początku). Co do efektów redukcji, jeżeli nie schodzi tnij kcal, aerobów jest bardzo dużo, powinien smalec spadać. Jeszcze jedna opcja, to dodanie interwałów w DNT :). Zmieniony przez - P4TR Nr.1 w [...]
[...] pieczywo. UUUUwielbiam :-D /SFD/Images/2015/12/31/7050d279474a41a8bb53fff89f26c801.jpg + do tego jajecznica na grubości, kurczaki, carbonara z dużą ilością sosu (posiłek w takiej fajnej restauracji). Bardzo smaczne było. nooo, także ja podjadłem. Następny czit pewnie już po redukcji. Jutro pełen energii ruszam zniszczyć nogiii!! :-D pozdro
Arnold również dzięki za opinie :-) JEstem wobec siebie bardzo krytyczny, dużo od siebie wymagam. Moim celem do końca redukcji będzie zejście z pasem poniżej 80cm i chociaż lekko widoczne mięśnie brzucha. Bo kurdę każdy je ma przecież gdzies!! %-)
[BLOG] Djmichol, Sopot 2021
